Ako ste od onih kojima nikada nije bilo jasno kako neki ljudi mogu, odmah po buđenju, da osete nalet pozitivne energije i fizičku spremnost da započnu dan, onda je ovaj tekst za Vas 
Reklame koje propagiraju ženu/ čoveka koji se nasmejani istežu u ranim jutarnjim časovima su Vam delovale kao marketinški mamac za kupovinu proizvoda koje reklamiraju? I MENI! Čak me je taj ’lažni’ optimizam, u cik zore, i živcirao 
Sve do jedanput, kad sam čvrstio odlučila da promenim svoje dnevne rituale i primenim ih u svakodnevnici.
Čitala sam razna istraživanja na ovu temu, i sva su se vrtela oko 5 KLJUČNIH STVARI za kvaliteniji san i lepši dan 
URADITE JOGA NIDRU PRE SPAVANJA. To je praksa koja uključuje ležanje u šavasanu dok ste vođeni u opušteno stanje poput snova, negde između sna i budnosti. Počela sam to da radim da bih mogla da se opustim pre spavanja, i otkrila sam, da sam se jutrima posle toga, osećala znatno budnijom. Ako ste radoznali da to sami isprobate, postoji mnogo besplatnih vođenih audio/video snimaka o jogi nidri, koje možete pronaći na internetu.
SUPLEMENTI ZA KVALITETAN SAN SU OK! Suplementi odgovarajućeg sastava mogu nam pomoći da se osećamo odlično- fizički i mentalno, a mogu čak da pomognu u ustaljivanju dubljeg, regenerativnijeg sna i energičnijeg jutra. Samo budite sigurni da ste izabrali kvalitetne suplemente za spavanje koji imaju sastojke podržane istraživanjem- bez melatonina, a bogate magnezijumom.
DOSLEDNOST U RASPOREDU SPAVANJA. Ponekad nam život stane na put i ne možemo svakodnevno da idemo u krevet i budimo se u isto vreme, ali verujte mi, ako to možete učiniti što je češće moguće, Vaše telo će ući u ritam.
Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana pomaže da se podesi unutrašnji sat Vašeg tela tako da postane programirano da očekuje san u određeno vreme. Kada sam svake noći počela da idem u krevet u isto vreme, bilo mi je mnogo lakše da se budim u isto vreme svako jutro. Ovde je bitno da napomenem da je 8h sna ono što je neophodno svakom od nas.
UPOZNAJTE SVOJ HRONOTIP. Govoreći o Vašem rasporedu spavanja i cirkadijalnom ritmu, važno je zapamtiti da nemamo svi isti prirodni ritam. Raspored spavanja u koji se Vaš prijatelj zaklinje možda neće Vama ’raditi posao’, i obrnuto.
„Hronotip“ je bilo koji od četiri različita tipa cirkadijalnog ritma (lav, medved, vuk i delfin), pri čemu su neki prikladniji za rano jutro, a drugi za kasne sate. Ja sam definitivno LAV – iako znam da nikada neću biti neko ko se budi u 5 ujutru kad nema sunčeve svetlosti, važno je kako se osećam kada se probudim, čak i ako je to 9 ujutru.
Prilagođavanje svakodnevnice mom hronotipu je bila glavna osnova menjanja načina na koji pristupam snu i kako se osećam ujutru. Želećete da shvatite i prihvatite svoj hronotip da biste kreirali optimalan raspored svoje svkodnevnice.
SAZNAJTE KOJI STE HRONOTIP:
Odredite svoj hronotip kako biste poboljšali kvalitet sna i odmora – eKlinika
NEMOJTE ZANEMARIVATI MOĆ SVETLOSTI
Na kraju, ali ne i najmanje važno, nemojte potcenjivati moć prirodnog svetla na Vaš cirkadijalni ritam. Istraživanja i stručnjaci se slažu da je to jedan od najvećih uticaja na naše nivoe energije, a takođe se dešava da je to pristupačna intervencija za držanje cirkadijanskog ritma pod kontrolom. Za mene je izlazak sunca prirodni budilnik; jutarnje trčanje i večernje šetnje na otvorenom služe mi kao dodatni boost, a prigušivanje svetala, u stanu, pred spavanje, služe mi da se bolje pripremim za san.
SPOJITE SVE TO I DOBILI STE RECEPT ZA JEDNO OKREPLJUJUĆE NOĆNO SPAVANJE I ENERGIČNO JUTRO
